天应刮痧与失眠

大家好,感谢大家聆听今天课程。而今失眠是一个很值得关注的社会问题,无论是对于老年人,还是经济压力大的中年人,亦或是面临高考或考研的莘莘学子,甚至是现在的小学生、初中生也因各种不良生活习惯、学习压力、睡眠习惯导致失眠。


今天我主要从现代医学生理方面阐述失眠机理,结合师门天应刮痧寻找还我们一个舒适睡眠的法门。


现代医学方面

失眠是长时间持续性睡眠质量不佳,患者常表诉睡眠时间减少,睡眠浅多梦易醒,精力及体力恢复不满意。

生理基础:首先由脑电图显示睡眠分为两种不同时相:NREM非快速眼动期睡眠相;REM快速动眼睡眠相。

····

1、非快速动眼相睡眠相(1期—入睡期—受刺激容易醒;2期—浅睡期;3期—中度睡眠期;4期—深度睡眠期):全身代谢减慢,总代谢率较入睡前安静状态降低,脑血流量减少,大部分脑区神经元活动减少,循环、呼吸及交感神经系统活动降低。

2、快速动眼睡眠相:是比较特殊的睡眠状态,大脑活动程度及各种生理指标与清醒状态相似,脑代谢与脑血流量增加,大部分脑区神经元活动增加。

····

正常的睡眠:以NREM与REM交替出现,每次交替为一周期。每夜4-6周期。以睡眠8小时为例子:进入NREM相,由1-4,持续约80-120分钟,再进入REM相。REM相持续约几分钟,进入下一个NREM,形成周期,第二个周期以后平均NREM时间约为90分钟,越接近睡眠后期,REM期时间逐渐延长,每次约持续10-30分钟。成人睡眠REM占20%-25%;NREM占75%-80%, NREM3-4期主要分布在睡眠前半部分,占20%;NREM的1-2期主要分布在睡眠后半部分,因此早晨我们更容易醒。以上就是睡眠的生理学基础。


睡眠生理周期正常则我们会有一个舒适的睡眠,高质量的睡眠。若生理周期因外在或内在因素的影响,其平衡被打破,那么就会出现睡眠障碍,而失眠仅仅是睡眠障碍的一种,那么哪些因素可以影响其平衡呢?睡眠生理周期是由丘脑网系统支配,同时受乙酰胆碱与5羟色铵和去甲肾上腺素的影响。(神经—激素调节)。然而睡眠周期基本节律是兴奋性与抑制性神经递质相互作用的结果。其中:

····

觉醒期:抑制性单铵能神经元活性增高,胆碱能神经元活性降低;

睡眠期:单铵能抑制性逐渐降低,胆碱能兴奋性增高。 

····

当以上两种变化交替出现,REM脑电图活动和做梦都可以说明睡眠时一个主动过程,REM期增加中;脑血流量无明显减少,此期睡眠时大脑仍需要能量和氧气,并有精神活动,在此期唤醒可详尽描述梦境;NREM期深度睡眠全脑血流量,肌肉氧消耗剂代谢减少,此期唤醒询问梦境不能回忆梦境,有定向力障碍或意识浑浊状态,完全清醒需5分钟或更长时间。

有时候为什么早上醒来会有起床气,不清醒,那是我们醒的时间没有正确,本该在REM相醒来,却因睡眠周期的紊乱在NREM相醒来,就会感觉全身很疲惫,很累。

因此失眠仅仅是睡眠障碍的一种,是因为外界和内在因素打破了睡眠周期的平衡而造成的一种现象。


研究表明激素水平变化与睡眠-觉醒周期有一定关系,如:睡眠中皮质醇,特别是甲状腺激素分泌减少,觉醒是皮质醇浓度增高;夜间松果体分泌N-乙酰5甲氧基色铵,白天因网膜刺激停止分泌;在睡眠最初2小时激素分泌增加,主要见与N的3-4期。若长期睡眠周期紊乱,又会恶性循环引起体内激素平衡打破,反复互相影响,长期以来睡眠障碍就会越来越严重。因此睡眠周期是受神经--激素共同调节。

那是什么因素引起我们体内神经--激素调节失衡,进一步影响睡眠周期导致失眠呢?

····

外界因素:环境因素与不良睡眠习惯—卧室内强光,噪音,过冷,过热等;旅行时差,大气气压变化。

不良睡眠习惯:睡眠时间不规律,午睡过长,睡前玩手机,喝咖啡,饮酒等。

精神因素:焦虑,抑郁,紧张等等情绪。

药物因素:中枢兴奋剂。长期服安眠药可使N-3-4增加,R睡眠减少,停药后N3-4反跳性减少,R睡眠反跳性代偿,使睡眠变浅,噩梦频繁。

····


以上我从睡眠的生理学基础、睡眠周期、调节睡眠周期的内在神经--激素和影响失眠因素方面简要阐述失眠的机理。接着我们简单从传统医学讲一讲失眠。


传统医学方面

传统医学称失眠为不寐:主要是心系病。心者君主之官,神明出焉;心藏神说明心是人体生命活动的中心,主宰人的谨慎意识与思维活动。心气血旺盛,则精力充沛,思维敏捷。心有病变,则导致精神神志异常,出现失眠、健忘、昏迷等疾病,也可引起其他脏腑功能活动的紊乱。

其中心系病主要从虚-实两方面辨证。

····

虚证:阴虚(包括血虚)与阳虚(包括气虚)。

实证:痰,火,水饮,淤血等病邪阻滞。

····


亮师调理睡眠的法门主要是天应刮痧+舒眠方

天应刮痧通过给机体各个部位外在刺激,通过神经调节,调节大脑神经平衡,进一步调节激素平衡,反复作用使身体内环境达到一个稳态。


现在大多数人肩颈都是板结,肩胛骨也是粘连,还有很多富贵包(大椎瘀堵)影响气血运行,脑部气血不足。现在很多人膻中穴也是情绪积压很多,瘀堵严重,长期以来情绪问题就出来。所以刮痧把各个关节刮开,疏通气血,让体内气血运行起来。刮痧的手法要轻柔,配合刮痧油。



刮痧过程中可能有很多人会出现烦躁、难受,那是以前积累的情绪在往外发泄。一般刮完后会很轻松,特别是最后安神刮,刮完之后会有身心轻松的感觉,莫名的开心。若刮痧过程中出现情绪发泄,实在是难受,可以暂停,给身体一个缓冲适应期。刮完之后可以饮用疏通经络免疫茶:猫爪草5克(打粉),山慈姑3克(打粉),白芷2克,玉竹5克,秦艽3克,青蒿3克,太子参4克,全瓜蒌8克,前胡5克,蒲公英5克,薤白3克。 打粉分装茶袋,代茶饮。

可以长期当茶饮的舒眠方如下图:


配合皮部汤,睡前泡脚:松解痰湿,疏通经络。



养成良好生活习惯,睡前丢掉手机,认真泡脚。


可以和宝宝一起泡脚,这个冬天手脚一起暖暖的。

最后祝大家冬至快乐。静待继续完善该课程,谢谢大家。有问题,请留言,我会尽快回答大家问题。 天应刮痧不仅仅只是调理失眠,她是整体调理脑神经从而进一步调理身体内在稳态。2018年12月22日)

整理:闭静娴

编辑:小林子