知否知否,小寒时处二三九,养生诀窍要常有!


小 寒 来 啦!


根据《中国天文年历》显示,今天23时39分将迎来“小寒”节气,我们将开始进入一年中最寒冷的时段。


民间素有“冷在三九”的说法。“三九”多在1月9日至17日,也恰在小寒节气内,正所谓“天寒地冻北风吹,小寒时处二三九”。这个时候养生有哪些诀窍呢?一起来看看吧↓



小寒三候


一候雁北乡:小寒之日“雁北乡”,这个“乡”是趋向,北飞雁已经感知到阳气,是为先导。


二候鹊始巢:小寒后五日“鹊始巢”,喜鹊噪枝,已经开始筑巢,准备繁殖后代了。


三候雉雊:再五日“雉雊”。雉是野鸡,阳鸟,雊(gòu),求偶鸣声,这时,早醒的雉鸠就开始求偶了,早春已经临近。


小寒饮食


多吃御寒食物



俗语说“三九补一冬,来年无病痛”,说的就是冬令食羊肉调养身体的做法。此时,宜养护肠胃,少食生冷辛辣,多食五谷杂粮。


小寒时节,天气寒冷,多吃些御寒食物,如海带、紫菜、菠菜、大白菜、胡萝卜、山芋等,可提高机体的抗寒能力。

进补不要盲目



虽然小寒是进补的好时期,但并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统医学理论,滋补分为四类:


补 气


主要针对气虚体质,如动后冒虚汗、精神疲乏者等,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等;


补 血


主要针对血虚体质,如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白者等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等;


补 阴



针对阴虚体质,如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热等体征,宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等;阴虚阳盛的体质宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类,配伍肉禽煲、炖汤水进补。


补 阳


针对阳虚体质,如手足冰凉、怕冷、腰酸等体征,可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。


小寒养生

警惕呼吸道疾病


小寒前后之所以寒冷,是因为强冷空气及寒潮冷锋活动频繁,易造成气压、温度、湿度等气象要素的剧烈变化,人们往往难以适应而感染各种疾病,如呼吸道疾病等。


对此,精神上宜乐观平和,还应注意室内通风,外出注意保暖,防止呼吸道疾病的发生。


注意防寒保暖


小寒节气,关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病,中风者增多。


保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。老人家在保暖的同时还要注意通风,谨防心脑血管疾病。



适当锻炼


民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病。”小寒节气正是人们加强锻炼、提高体质的好时机。但运动也要适度,循序渐进,莫要练到大汗淋漓;衣着以保温、质轻、柔软、合体为主;最好等太阳出来后再运动。


每周参加两三次健身,如游泳、网球、保龄球等,平时常散步、慢跑、做操等。


保持精神畅达乐观


精神调养方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,时刻保持快乐,心态平和,振奋精神,在日常生活中发现乐趣。避免劳累过度,积劳成疾。


小 诀 窍

1. 小寒后:出门前、睡前别洗头

2. 晚上睡觉前热水泡脚然后揉搓脚心

3. 在寒冷的冬天经常叩齿,就有益肾、健肾之功


叩齿就是空口咬牙,可于每日早晚各作一次,每次叩齿数目多少不拘,可因人而异。常做叩齿动作能健齿、充肾精,故可健肾。


编辑:赵婧

来源:新华网 人民日报 中国新闻网等