不想再瘦弱,要增肌一定要喝增肌粉吗?


不想再瘦弱,要增肌一定要喝增肌粉吗?


在增肌期,每次训练后的饮食很是头疼。一是要碳水蛋白比例均衡;二是热量要到;三,就是要干净,尽可能不长体脂。那么有没有两全其美的办法,既省时省力又简单干净!


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增肌粉是什么?

增肌粉在健美运动员中越来越受欢迎,运动营养品牌也纷纷推出增重产品。它们是什么呢?更重要的是,你需要喝增肌粉吗?

增肌粉是什么?

增肌粉是一种提供蛋白质、碳水化合物和脂肪的营养剂,目的是帮助增肌。它是一种高热量的蛋白质粉,帮助你增加每天的卡路里摄入量,以促进体重增加。


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你需要增重营养剂吗?

市场上有那么多蛋白质粉,什么情况需要选择增重营养剂?如果你达成以下目标有困难,可以考虑服用增肌营养剂:

1. 摄入足够的卡路里

为了增加体重,需要摄入多余的卡路里。这意味着每天摄入的热量比训练和日常活动消耗的热量要多300-500卡路里。如果你一直试图增加体重但是没有效果,意味着卡路里摄入量不够。如果没有热量剩余,就不会增肌。就是这么简单。


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2. 摄入高质量的营养素

当试图过量摄入卡路里时,摄入适当的营养物质是很重要的。增肌时期尽量不增脂,它指的是为了获得额外卡路里,不是想吃什么就吃什么。吃炸鸡会增加卡路里摄入量,但也会增加脂肪摄入。

3. 摄入富含大量营养素的大餐

吃一顿大餐会觉得很胀,如果在训练前吃得太多,它会严重影响训练能力。或者,你可能在健身房训练后不饿,吃不下一顿富含宏量营养素的饭。这时以蛋白质粉的形式摄入液体营养可以让事情变得更容易。


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4. 摄入足量的蛋白质、碳水化合物和脂肪

摄入大量增肌需要的营养物质是很困难的,比如蛋白质和碳水化合物。这意味着,在增重阶段,很容易忘记摄入足够的水果和蔬菜来提供足够的纤维、维生素和矿物质。

为了增肌,训练会使免疫系统紧张。


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5.摄入略多的卡路里

摄入略多的卡路里,而不是过多的卡路里。这两种情况都会增肌,但速度不同。选择增肌粉可以帮助你控制成分的摄入,因为蛋白质、碳水化合物和脂肪的量很容易测量。通常包装袋的背面都有写,所以进行计算要容易得多。但是吃饭的话,必须自己称量所有的东西来计算出精确的量。


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什么时候喝增肌粉?

增肌粉的主要目的是增加卡路里和促进肌肉生长。这意味着它可以在早上作为能量来源,并立即增加卡路里摄入量,所以你不必整天担心没有摄取足够的卡路里。

也可以在训练后摄入,这时你消耗了大量卡路里。增肌粉可以增加人体内蛋白质含量,有助于肌肉的修复和生长。碳水化合物是身体的主要能量来源,有助于恢复身体能量。


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重点

使用增肌粉是一个很好的方法,因为它可以让你更轻松地增加日常卡路里摄入量,所以它能帮助你增加体重和肌肉大小。重要的是记住,当你服用增肌粉来增加肌肉的生长,必须努力、有规律地训练,否则,摄入的卡路里会变成脂肪,导致体脂增加。


不想再瘦弱,要增肌一定要喝增肌粉吗?


没错,增肌粉可以很好的帮你替代训练后这顿营养摄入。它方便携带并足够干净,热量还满足了增肌的需求,何乐而不为呢?训练后来杯增肌粉,要增肌喝魔兽!